تنزيل الوزن : الاسبوع الرابع



حمية غذائية فعالة من أجل تخفيف و تخسيس الوزن

و بدون أي أدوية 

الأسبوع الرابع :

 الكمية المذكورة في الأيام التالية توزع على اليوم كله حسب الرغبة و بدون أي موعد محدد ولكن بدون أي زيادة

السبت :

 4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة + 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونا مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + 1توست محمص أو ربع رغيف خبز محمص + 2كريفون أو برتقال

الأحد

 2 شرائح لحم مشوي + 3 بندورة + 4 خيار + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص + 1 تفاحة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ + 1 كريفون أو برتقالة .

الاثنين :

 1 ملعقة جبن ابيض بدون دسم + علبة تونا مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوقة + 2 بندورة + 2 خيار + 1 توست محمص أو ربع رغيف خبز محمص + 1 كريفون أو برتقال .

الثلاثاء :

نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 3 بندورة + 4 خيار + 1 توست أو ربع رغيف + 1 كريفون أو برتقال + نوع واحد من الفاكهة .

الأربعاء :

 بيضتان مسلوقتان + 1 خس +3بندورة + 1 كريفون أو برتقالة .

الخميس  :

 2 صدر دجاج مسلوق + ثمن كيلو جبن رومي + 1 توست أو ربع رغيف محمص + 2 بندورة + 2 خيار + 1زبادي+ 1 كريفون أو برتقالة.

ملاحظات هامة :

  1. يجب الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل .

  2. يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرق الدجاج ولكن يمكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم .

  3. يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبدة أو أية دهون أو شحوم .

  4. يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ( يمكن تحليته بحبوب خاصة بمرضى السكري ) أو أي بديل عدا سكر الفواكه

  5. يسمح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية الحمية فقط ( دايت كولا = دايت ببيسي = دايت سفن أب ).

عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :

  • أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأولى 

  • تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى .

  • يجب إتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس .

  • إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس ذو مؤشر لتوضيح فروق الكيلو الغرام و يتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة

  • يجب عدم التوقف عن الريجيم في مرحلة ما وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ . .جميع الحقوق محفوظة لعيادة طب الأطفال - يمنع النسخ إلا بإذن من الدكتور رضوان غزال MD, FAAP -  آخر تحديث : 25/9/2010 

    انتقل الى لأسبوع الأول هنا