تنزيل الوزن : الاسبوع الثالث



حمية غذائية فعالة من أجل تخفيف و تخسيس الوزن

و بدون أي أدوية

 

الأسبوع الثالث :

السبت : طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط (ماعدا العنب والتين والمانجو والتمر والموز )

الأحد : طوال اليوم : أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطا والبقوليات لجافة )

الاثنين : طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة السابقة و أي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت و بأي كمية .

الثلاثاء : سمك مسلوق أو مشوي و بأي كمية + سلطة ( خس وجرجير فقط )

الأربعاء : لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن عدا لحم الخروف أو دجاج مسلوق أو مشوي و بأي كمية + خضار مسلوقة.

الخميس والجمعة : فاكهة صنف واحد في كلا اليومين ( تفاح أو كمثرى أو خوخ أو مشمش ) بأي كمية وفي أي وقت .

 

ملاحظات هامة :

  1. يجب الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل .

  2. يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرق الدجاج ولكن يمكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم .

  3. يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبدة أو أية دهون أو شحوم .

  4. يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ( يمكن تحليته بحبوب خاصة بمرضى السكري ) أو أي بديل عدا سكر الفواكه

  5. يسمح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية الحمية فقط ( دايت كولا = دايت ببيسي = دايت سفن أب ).

عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :

  • أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأولى 

  • تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى .

  • يجب إتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس .

  • إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس ذو مؤشر لتوضيح فروق الكيلو الغرام و يتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة

  • يجب عدم التوقف عن الريجيم في مرحلة ما وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ . .جميع الحقوق محفوظة لعيادة طب الأطفال - يمنع النسخ إلا بإذن من الدكتور رضوان غزال MD, FAAP -  آخر تحديث : 25/9/2010 

    انتقل الى لأسبوع الرابع هنا