تمرين كيجل اثناء الحمل



رياضة الحامل

 تمارين عضلات تقعير الحوض والمهبل ( تمرين كي جل KEGEL )

وهي أكثر التمارين أهمية لإعداد جسمك لمرحلة المخاض و الولادة إضافة إلى سرعة النقاهة في دور النفاس . فهي تفيد في :

1- السيطرة التامة على العضلات التي يفترض ارتخاؤها إبان المخاض .

2- تقوية عضلات المهبل لمساعدتها على التمدد الآني أثناء مرور الجنين ثم عودتها ثانية إلى طبيعتها بعد الولادة .

3- تنشيط الدورة الدموية في المهبل والوقاية من إنتانه إبان الحمل ، وتسريع شفائه في دور النفاس من الجروح التي تحدث فيه إبان الولادة .

4- زيادة السيطرة علة وظيفة التبول مما يحول دون تكرار مرات التبول أو سلس البول .

5- وأخيرا ، بما أن عضلات المهبل هي المسؤولة عن التمتع الجنسي في أثناء الجماع فممارسة هذه التمارين إبان الحمل وبعد الولادة تحافظ على مقويتها وتحول دون تراجع الاهتمام الجنسي الحادث بعد الولادة بسبب ارتخائها .

ونظرا لسهولة إجراء هذه التمارين فهي تصلح للممارسة في أي زمان ومكان ، في ا لسيارة وفي أثناء مشاهدة التلفاز والقيام بالأعمال المنزلية . ويفضل البدء بها في وضعية الاستلقاء الظهري مع عطف الركبتين وتبعيد هما إحداهما عن الأخرى .

جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net

طريقة إجراء تمرين كيجل:

شدي العضلات المحيطة بالمهبل ثم إرخيها . وحاولي تكرار ذلك في أثناء النهار قدر المستطاع دون تحديد عدد المرات . ويمكن إجراء هذا التمرين في أثناء التبول على الشكل التالي :

اجلسي على كرسي مرحاض غربي عندما تكون مثانتك ممتلئة وركبتاك متباعدتين ، وابدئي بالتبول ثم حاولي إيقافه ، وكرري ذلك بضع مرات إلى أن تفرغي مثانتك بالكامل دون تقريب الركبتين إلى بعضهما .فإذا كانت عضلاتك متينة فيمكنك السماح بسيلان البول بكمية بسيطة ، أما إذا كانت ضعيفة فتكون سيطرتك عليه أكثر صعوبة . علة أن معظم النساء تكون سيطرتهن متوسطة مما يسمح بإيقاف التبول لخمس أو ست مرات قبل إفراغ المثانة .

إذا كانت عضلاتك المهبلية متوسطة المقوية فعدي 1 - 2 - 3 للتقلص و 4-5 للارتخاء .

إذا كانت العضلات شديدة المقوية فعدي 1 -2 للتقلص و 3 - 4 للارتخاء .

وإذا كانت عضلاتك ضعيفة فعدي 1 - 2 - 3 -4 للتقلص و5 للارتخاء لأنك بحاجة أكثر للتقلص .

كرري العمل عدة مرات بعد كل تبول أو تغوط ، ومارسيها لعشر مرات بعد اليقظة صباحاً و قبل النهوض من السرير لأن مقوية العضلات تتناقص في أثناء النوم .

ملاحظة : نظراً لان مراكز الاستجابة الجنسية تتوضع أعلى الفرج وتتأثر بتقلص عضلاته ، فممارسة هذه التمارين قد تثير لديك بعض الرغبة الجنسية ...الدكتور رضوان غزال MD-FAAP بتصرف بسيط عن كتاب دليل الحمل والولادة للأستاذ الدكتور أحمد دهمان.- آخر تحديث 6/8/2011 - جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net.