رياضة الحامل : ملاحظات و نصائح



رياضة الحامل : ملاحظات حول رياضة الحامل 

نصائح للحامل عند القيام بتمارين رياضية خلال الحمل

نصائح للحامل عند القيام بتمارين رياضية خلال الحمل :

يتوقف ما تستطيعين القيام به من تمارين إبان الحمل على صحتك ومدى فعاليتك قبله .

فليس الحمل بالتوقيت المناسب للبدء برياضة شاقة إذا كنت لا تمارسينها من قبل .

جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net

أما إذا كنت معتادة عليها فيمكنك الاستمرار بها ضمن حدود مع اتخاذ أقصى درجات الحذر بالتعاون مع طبيبك . وفيما يلي بعض التوجيهات والنصائح لممارسة تمارين تلبي حاجتك خلال الحمل :

- ارتدي ألبسة مريحة بما فيها الحذاء وحامل ثدي جيد .

- عدم ممارسة تمارين شاقة وسريعة في جو حار و رطب خاصة إذا كانت حرارة جسمك مرتفعة .

- قفي على قاعدة ثابتة كأرض خشبية أو مغطاة بالسجاد بغية تثبيت قدميك .

- تجنبي الحركات الاهتزازية والقفزة الشديدة مما يؤدي إلى ألم المفاصل ، علما بأن القفز الشديد قد يسبب تمزق أغشية الجنين ، ومارسي التمارين الواطئة.

- امتنعي عن ثني الركبتين الشديد ، أو الوقوف على رؤوس الأنامل ، أو رفع الساقين المشترك مما يؤذي مفاصل الظهر والساقين .

- عدم الاستلقاء على الظهر لأكثر من دقائق معدودات بعد الأسبوع العشرين من الحمل .

- حافظي على تواتر التمارين واستمراريتها على نحو منتظم بمعدل ثلاث جلسات أسبوعياً على الأقل ، وابدئي تدريجيا ، فإذا تعرضت لفترة انقطاع عودي ثانية إلى نقطة الصفر .

- ابدئي دوما بالسير البطيء أو على دراجة رياضية بمقاومة ضعيفة لمدة 5- 10 دقائق ( لتحمي العضلات ) ، ولا تمار سي التمارين الشاقة لأكثر من 15 دقيقة ، واختميها على النحو الذي بدأتها به ( تبريد العضلات ) .

- لا تحاولي بسط المفاصل لأكثر من حدودها الطبيعية مما يؤدي إلى رض نسجها المرنة .

- لا تمار سي الرياضة التي تمارسها النحيلات إذا كان وزنك أكثر من الطبيعي .

- تجنبي التمارين التي تخل بتوازن جسمك خاصة بعد كبر حجم بطنك .

- لا ترهقي نفسك أكثر من اللازم ، وخففي التمارين ببطء إذا لم تستطيعي التنفس أو الكلام في أثناء التدريب .

- تجنبي التمارين التي ترفع سرعة قلبك لأكثر من 140 نبضة / دقيقة .

- توقفي عن التدريب واتصلي بطبيبك لدى ظهور أي من الأعراض التالية :

ألم - نزف - دوار - ضيق نفس - خفقان القلب - إغماء - تسرع القلب - أ لم الظهر - ألم منطقة العانة - صعوبة المشي.

اعلمي أخيراً أن جميع التمارين سليمة ومفيدة إذا أجريت باعتدال مع مراعاة الملاحظات السابقة .

جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net

بعض الملاحظات حول رياضة الحامل :

- السير و المشي خلال الحمل : تمرين جيد دوماً . فإذا كنت لا تمارسين أية رياضة قبل الحمل فهو طريقة ملائمة للبدء بها .

- السباحة خلال الحمل : رياضة مفيدة يمكن الاستمرار بها إذا كنت تمارسينها من قبل فهي تستخدم فئات مختلفة من العضلات . و احذري من الغوص في أواخر الحمل .

- الهرولة و الركض خلال الحمل : يمكن ممارستها باعتدال إذا كنت معتادة عليها قبل الحمل . وتحاشي الحر الشديد وتوقفي لدى شعورك بالإزعاج أو التعب ـ واشربي الماء لتعويض ما تخسرينه بالتعرق .

- التنس ( كرة المضرب ) خلال الحمل : تعتبر ممارسة رياضة التنس سليمة خلال الحمل إذا كنت معتادة عليها قبل الحمل ، إلا أن تغيرات جسمك في نصفه الأخير تخل بتوازنك وتؤثر على سرعة حركاتك ...الدكتور رضوان غزال MD-FAAP بتصرف بسيط عن كتاب دليل الحمل والولادة للأستاذ الدكتور أحمد دهمان.- آخر تحديث 6/8/2011 - جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net.