كيف تساعد نفسك على ترك عادة تدخين السجائر ؟  stop smoking

أحسنت !!! طالما أنك وصلت إلى هذه الصفحة فأنت لديك الرغبة و الإرادة على ترك هذه العادة الضارة , و بإتباعك النصائح التالية تأكد أنك ستترك هذه العادة  , و ليس المطلوب منك أن تعاني خلال ذلك و لكن العكس , يجب ان تشعر بالسعادة لاتخاذك هذا القرار , و قد تكون قادراً على الإقلاع نهائياً و خلال فترة قصيرة , أو قد تترك الدخان تدريجياً خلال أشهر و في كلا الحالتين أنت الرابح , و هناك تمارين و أدية تساعدك على تنفيذ قرارك هذا كما سيرد الآن.

ماذا سيحدث لك خلال فترة إيقاف التدخين ؟

ما سيحدث هو الفطام التدريجي للجسم عن النيكوتين , و لكن بمساعدة الأدوية الحاوية على النيكوتين يكون هذا الفطام سهلاً , و بهذه الطريقة أيضاً لن تنفتح شهيتك للطعام و لن يزداد وزنك خلال ترك السجائر , و ستشعر ان خلال فترة الفطام أن حاسة الشم قد عادت أقوى من قبل و ستستمتع بالعطور و الروائح الجميلة و حتى طعم الطعام سيصبح أفضل , و سيلاحظ كل من حولك تحسن رائحة فمك و نـَـفَسك و تراجع شحوب الوجه عندك و تحسن قدرة جسمك و تحملك للجهد.

و ما عليك هو ما يلي :

• حدد لنفسك تاريخاً معينناً لترك الدخان
• تجاهل علبة السجائر ولا تتركها أمام نظرك  و لا تحملها معك كما كنت من قبل
• أطلب من أحدٍ ما إخفاء صحون السجائر من المنزل
• لا تسمح لأحد بالتدخين في منزلك
• قم بإشغال يديك و أصابعك بأي شيء مفيد آخر : مسبحّة , حمالة المفاتيح , مسواك....
• اترك أو خفف المناسبات التي كنت تدخن فيها كثيراً : السهرات مع المدخنين , التلفزيون , لعب الورق .....
• خفف من شرب الشاي و القهوة ....و المشروب.!..
• قم بتناول الأدوية الحاوية على النيكوتين حسب وصفة الطبيب
• حالو ألا تدخن خلال وضع أو تناول الدواء الحاوي على النيكوتين
• تناول الكثير من الماء
• قم بالبدء بممارسة الرياضة و لو الشيء القليل كالمشي

و ما يجب تجنبه هو ما يلي :

1. تناول الكثير من السكاكر
2. مشاهدة الكثير من الإعلانات
3. تكرار القول أنه من الصعب ترك الدخان !
4. تكرار القول انك حاولت سابقاً و فشلت
5. تكرار القول انه فات لأوان و " اللي بدو يصير بدو يصير "

ما هي الأدوية التي تساعد على إيقاف التدخين ؟

هذه الأدوية تحتوي على النيكوتين و هي  ليست خطرة , و حتى خلال الحمل , و هي مفيدة لتخفيف الدخان و تركه من خلال تعويض الجسم التدريجي بالنيكوتين عند شعورك بالرغبة بتدخين سيجارة,  و يمكن شراء الدواء بدون وصفة , و لكن يفضل استشارة الطبيب للتدرج بالعلاج , و هناك عدة أنواع منها :

اللصاقات :

• لصاقات 24 ساعة , و هي توضع عند النوم , و تترك 24 ساعة , و توضع على مكانٍ مختلف من الجسم في كل مرة , و أبدأ بالجرعة الأكبر أولاً 21 ملغ ثم انتقل للجرعة الأصغر 14  , ثم 7 ملغ حسب تعليمات الطبيب
• لصاقات 16 ساعة :  و هي توضع في الصباح , و تنزع مساءٍ , و هي تتواجد بثلاث تركيزات : 5 و 10 و 15 ملغ , و هي مفضلة للحوامل و في حال حدوث القلق عند المدخن.
• في حال عدت للتدخين رغم اللصاقات فيجب زيادة جرعة اللصاقة أو وضع أكثر من لصاقة , أو مضغ علكة النيكوتين معها .
• و يمكنك أن تقوم بالحمام و سكب الماء خلال وضع اللصاقة

العلكة الحاوية على النيكوتين :

• تتواجد بتركيزين : 2 و 4 ملغ و بعدة نكهات , كالنعناع و البرتقال و الفواكه , و يمكن أخذها مع اللصاقات , و هي ليست علكة عادية و لكنها يجب أن تترك في الفم لنصف ساعة , و يجب وضعها بمجرد أحسست بالرغبة في تدخين السيجارة , و هي مفيدة للحظات حرجة قد تشتهي نفسك فيها التدخين

الحبوب الحاوية على النيكوتين :

• و هي توضع في الفم لمدة نصف ساعة حتى تزول الرغبة بالتدخين , و هي ذات مفعول سريع , و يمكن ان تتناولها بعد تغليفها بعلكة عادية , و يمكن تناولها مع اللصاقات

جهاز الاستنشاق :

• و هو ذو مفعول سريع و هو مفيد للحظات الحرجة حيث تضعف مقاومتك للتدخين

أحدث دواء هو الـ زيبان  ZYBAN :

• و هو يصرف بوصفة طبية و يجب استشارة الطبيب قبل تناوله , و يمكن تناوله مع الأدوية السابقة , و يؤخذ منه حبة كل يوم خلال أسبوع و قد تزاد الجرعة حتى حبتين , و يفيد في التوقف عن التدخين خلا أسبوع.

الدكتور رضوان غزال - LAST UPDATE 08.11.07