تنزيل الوزن : الاسبوع الثاني



حمية غذائية فعالة من أجل تخفيف و تخسيس الوزن

و بدون أي أدوية

    

الأسبوع الثاني :

السبت :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : بيضتان مسلوقتان + سلطة 

العشاء : بيضتان مسلوقتان + برتقالة أو كريفون

 

الأحد :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : لحم مشوي شرائح أو مفروم بدون دهون + سلطة

العشاء : بيضتان مسلوقتان + برتقالة أو كريفون

 

الاثنين :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

الغداء : لحم مشوي + خيار

العشاء : بيضتان مسلوقتان +  برتقالة أو كريفون

 

الثلاثاء :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : بيضتان مسلوقتان + جبن ابيض منزوع الدسم + خضار مسلوقة

العشاء : بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة ( كوسا - فاصولياء - سبانخ -جزر - بازلاء )+ بندورة

 

الأربعاء :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : سمك مسلوق أو مشوي 

العشاء : بيضتان مسلوقتان

 

الخميس :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : لحم مشوي + بندورة + برتقال أو كريفون

العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال- يوسفي - بطيخ - خوخ - تفاح )

 

الجمعة :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + بندورة + برتقال أو كريفون

العشاء : دجاج مسلوق أو مشوي + بندورة + برتقال أو كريفون

 

ملاحظات هامة :

  1. يجب الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل .

  2. يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرق الدجاج ولكن يمكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم .

  3. يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبدة أو أية دهون أو شحوم .

  4. يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ( يمكن تحليته بحبوب خاصة بمرضى السكري ) أو أي بديل عدا سكر الفواكه

  5. يسمح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية الحمية فقط ( دايت كولا = دايت ببيسي = دايت سفن أب ).

عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :

  • أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأولى 

  • تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى .

  • يجب إتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس .

  • إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس ذو مؤشر لتوضيح فروق الكيلو الغرام و يتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة

  • يجب عدم التوقف عن الريجيم في مرحلة ما وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ . .جميع الحقوق محفوظة لعيادة طب الأطفال - يمنع النسخ إلا بإذن من الدكتور رضوان غزال MD, FAAP -  آخر تحديث : 25/9/2010 

    انتقل الى لأسبوع الثالث هنا