تنزيل الوزن : الاسبوع الأول



حمية غذائية فعالة من أجل تخفيف و تخسيس الوزن

و بدون أي أدوية

 

الأسبوع الأول :

السبت :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال - يوسفي - فريز - كمثرى - تفاح - خوخ - شمام - بطيخ )

العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو لحم مفروم بدون دهون ) ماعدا لحم الخراف .

 

الأحد :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

 الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد كاملا ) .

العشاء  : بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار - خس - بندورة - فليفلة - جرجير - جزر ) + 1توست أو ربع رغيف خبز محمص + برتقالة أو كريفون .

 

الاثنين :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : جبن أبيض بدون دسم بأي كمية + 1توست + بندورة

العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو مفرومة بدون دهون )

 

الثلاثاء :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية

العشاء : لحم مشوي + سلطة

 

الأربعاء :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوقة (كوسا - فاصولياء - سبانخ - جزر - بازلاء )

العشاء :  سمك مشوي أو تونا مصفاة من الزيت أو مغسولة + سلطة + برتقالة أو كريفون .

 

الخميس :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية .

العشاء : لحم مشوي + سلطة

 

الجمعة :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + بندورة + خضارمسلوقة + برتقالة أو كريفون .

العشاء : خضار مسلوقة .

 

ملاحظات هامة :

  1. يجب الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل .

  2. يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرق الدجاج ولكن يمكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم .

  3. يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبدة أو أية دهون أو شحوم .

  4. يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ( يمكن تحليته بحبوب خاصة بمرضى السكري ) أو أي بديل عدا سكر الفواكه

  5. يسمح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية الحمية فقط ( دايت كولا = دايت ببيسي = دايت سفن أب ).

عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :

  • أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأولى 

  • تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى .

  • يجب إتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس .

  • إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس ذو مؤشر لتوضيح فروق الكيلو الغرام و يتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة

  • يجب عدم التوقف عن الريجيم في مرحلة ما وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ . .جميع الحقوق محفوظة لعيادة طب الأطفال - يمنع النسخ إلا بإذن من الدكتور رضوان غزال MD, FAAP -  آخر تحديث : 25/9/2010

انتقل الى لأسبوع الثاني هنا